Pratique exercício durante a gravidez

Compartilhe uma atividade com seu pequeno desde o começo. Exercício durante a gravidez, você estará preparado para o parto de uma forma saudável.

Gravidez é uma fase em que você pode compartilhar de forma muito íntima diferentes atividades com seu bebê.

Estes, além disso, podem ser benéficos para a saúde de ambos e construir laços fortes em seu relacionamento desde o início. Tente se exercitar durante a gravidez!

Antes de iniciar qualquer esporte, os especialistas da Mayo Clinic sugerem que é importante conversar com seu obstetra ou outro membro de sua equipe de saúde sobre isso.

Se você tem a autorização de um profissional, com o seu treinador você pode definir uma rotina adequada, e aproveitar desta linda etapa.

É seguro se exercitar durante a gravidez?

Se você costumava fazer alguma atividade física antes da gravidez, é muito provável que você possa continuar com sua rotina. No entanto, será necessário fazer alguns ajustes à medida que sua gravidez progride.

Se você não pratica exercício por um tempo, é aconselhável aumentar moderadamente e sob supervisão profissional adequada.

Lembre-se de aquecer e alongar! Em ambos os casos, a atenção deve ser dada para corrigir a hidratação e evitar o calor excessivo, diz o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas.

Quais são os benefícios?

• Melhora o estado geral de saúde. Fortalece o coração e os vasos sanguíneos.
• Alivia a constipação.
• Reduz a dor nas costas.
• Promove o ganho de peso saudável durante este período.

Exercícios de Kegel: vantagens ao praticá-los

Exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos que se encontram sob o útero.

O interessante é que você pode praticá-las a qualquer momento. Quando você está deitado, sentado, dirigindo, até comendo!

É sobre relaxar e apertar os músculos que controlam o fluxo de urina, estes são os músculos do assoalho pélvico.

Se ainda não tiver certeza do que é, consulte o seu médico, bem como as precauções que você deve tomar.

Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, praticando esses exercícios, fortalecer os músculos ajuda a mãe a ter melhor controle durante o trabalho de parto.

Tente evitar atividades que:

• Eles colocam você em risco de lesões abdominais.
• Eles podem causar uma queda.

Lembre-se que nesta fase o mais importante é garantir o seu bem-estar, para que o seu bebé fique saudável durante estes nove meses.

Por isso, tenha sempre em mente que, antes de iniciar sua rotina, você deve avaliar o melhor plano de exercícios para você.